لانگز از عقب با دمبل

لانگز از عقب با دمبل

عضلات اصلی

 در حرکت لانگز از عقب با دمبل عضلات چهار سر ران ،سرینی،نزدیک شونده  در گیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

ایستاده یک پا را به سمت عقب ببرید.

طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد.

پا را برگردانید سپس پای بعدی را به عقب ببرید.

عمل ذم را انجام دهید.

خطای رایج

پشت خود را تا نگه داش.

 زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر برود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات جلو پا

حرکات دیگرجلو پا را مشاهده نمایید.

لانگز با دمبل واکینگ

لانگز از پهلو

لانگز

لانگز از جلو با دمبل

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا