لانگز از پهلو-Side Lunge-حرکات تمرینی

لانگز از پهلو

لانگز از پهلو

عضلات اصلی

در حرکت لانگز از پهلو عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

عضلات دور شونده

نحوه انجام

ایستاده یک پا را به سمت پهلو ببرید .

 پا را به حالت اول برگردانید .

سپس پای بعدی را به پهلو دیگری برده و برگردانید.

زانو از پنجه جلوتر نرود.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

پشت خود را تا نگه داشته ، زانوی از پنجه پا جلوتر برود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

لانگز از پهلو-Side Lunge
عضلات جلو پا

حرکات دیگر  جلو پا را مشاهده نمایید.

لانگز با دمبل واکینگ

لانگز

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از عقب با دمبل

لانگز از پهلو
  • امتیاز کل
3.5

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *