لانگز با دمبل واکینگ

لانگز با دمبل واکینگ

عضلات اصلی

در حرکت لانگز با دمبل واکینگ عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید.

سپس پای بعدی جلو ببرید.

طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

پشت خود را تا نگه داشته ، زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر برود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

لانگز از پهلو

لانگز

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از عقب با دمبل

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا