لانگز

 

عضلات اصلی

در حرکت لانگز عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

همسترینگ

 

نحوه انجام 

ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید.

طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد.

سپس پا را برگردانید به حالت اول.

و پای بعدی را جلو ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

 

خطای رایج

پشت خود را تا نگه داشته.

 زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر برود.

 

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

لانگز با دمبل واکینگ

لانگز از پهلو

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از عقب با دمبل

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا