حرکت لانگز -lungs-حرکات تمرینی

لانگز

لانگز

عضلات اصلی

در حرکت لانگز عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام حرکت لانگز

ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید.

طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد.

سپس پا را برگردانید به حالت اول.

و پای بعدی را جلو ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

پشت خود را تا نگه داشته.

 زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر برود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

لانگز -lungs
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

لانگز با دمبل واکینگ

لانگز از پهلو

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از عقب با دمبل

لانگز
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *