مچ با دمبل نشسته تک دست

مچ با دمبل نشسته تک دست

عضلات اصلی

  در حرکت مچ با دمبل نشسته تک دست عضله زند پایینی قدامی درگیر می شود.

عضلات کمکی

 کف دستی طویل-زند بالایی قدامی

نحوه انجام

یک عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

روی یک نیمکت بنشینید.

ساعد خود را روی ران قرار دهید.

دمبل را طوری در دست بگیرید تا کف دست رو به بالا باشد.

سپس دمبل  را به آرامی بالا و پایین کنید.

خطای رایج

به مچ فشار بیاید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات ساعد

حرکات دیگر مچ را مشاهده نمایید.

مچ با هالتر نشسته

مچ با هالتر روی میز

مچ با سیم کش نشسته

مچ با دمبل نشسته تک دست

 مچ با دمبل روی میز

مچ با دمبل نشسته

مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا