مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن

عضلات اصلی

  در حرکت مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن عضله زند پایینی قدامی درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

 کف دستی طویل-زند بالایی قدامی

 

نحوه انجام

یک عدد هالتر  مناسب انتخاب کنید.

ایستاده و پشت خود نگه دارید.

دست را به آرامی به سمت عقب فشار دهید.

عمل دم را انجام دهید.

به سمت بدن بر گردانید.

عمل باز دم انجام دهید.

 

خطای رایج

به مچ فشار بیاید.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات ساعد

حرکات دیگر مچ را مشاهده نمایید.

مچ با هالتر نشسته

مچ با هالتر روی میز

مچ با سیم کش نشسته

مچ با دمبل نشسته تک دست

 مچ با دمبل روی میز

مچ با دمبل نشسته

مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا