نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار

عضلات اصلی

درحرکت نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار عضله دلتوئید خلفی ، بزرگ سینه ای درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

ذوزنقه ای ،بزرگ پشتی

 

نحوه انجام

روی یک نیمکت با شیب مثبت به شکم بخوابید .

دو دمبل مناسب انتخاب کنید و هر دو را همزمان تا راستای بدن خود بالا بیاورید  .

در ابتدا و انتهای حرکت مکث کوتاهی داشته باشید.

هنگام بالا بردن عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

 

خطای رایج

صاف کردن آرنج.

بالا بردن دست از راستای بدن.

انتخاب دمبل سنگین.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سرشانه

حرکات دیگر دلتویید پشتی را مشاهده نمایید.

نشر خم با دمبل نشسته

نشر خم ایستاده

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا