نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار

نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار

عضلات اصلی

درحرکت نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار عضله دلتوئید خلفی ، بزرگ سینه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

ذوزنقه ای ،بزرگ پشتی

نحوه انجام

روی یک نیمکت با شیب مثبت به شکم بخوابید .

دو دمبل مناسب انتخاب کنید و هر دو را همزمان تا راستای بدن خود بالا بیاورید  .

در ابتدا و انتهای حرکت مکث کوتاهی داشته باشید.

هنگام بالا بردن عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

خطای رایج

صاف کردن آرنج.

بالا بردن دست از راستای بدن.

انتخاب دمبل سنگین.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سرشانه

حرکات دیگر دلتویید پشتی را مشاهده نمایید.

نشر خم با دمبل نشسته

نشر خم ایستاده

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا