نشر دمبل از مقابل جفت

عضلات اصلی

در حرکت نشر دمبل از مقابل جفت عضلات دلتوئید جلویی ،سینه ای بزرگ درگیر میشود.

 

عضلات کمکی

دلتوئید میانی و عقبی ، ذوزنقه ای

 

نحوه انجام

دو دمبل مناسب انتخاب کنید .

آنها را به گونه ای دست بگیرید که جلوی ران های شما قرار گیرد.

کف دستها رو به بدن باشد و در آرنج کمی خمیدگی ایجاد کنید.

کمر صاف و سینه رو به جلو متمایل باشد.

خمیدگی در ناحیه آرنج از ابتدا تا انتهای حرکت وجود داشته و دمبل ها را همزمان بالا آورده .

 با مکث کوتاهی پایین ببرید.

هنگام بالا بردن عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

 

خطای رایج

تغییر جهت کف دست .

 اجرای حرکت به شکل نشسته .

استفاده از دمبل سنگین تر از توانایی .

 
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
عضلات سرشانه

حرکات دیگر دلتویید جلویی را مشاهده نمایید.

نشر دمبل از مقابل متناوب

پرس سرشانه هالتر از جلو

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته

پرس سرشانه با اسمیت از جلو

 

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا