اسکوات با هالتر

اسکوات با هالتر

عضلات اصلی

در حرکت اسکوات با هالتر عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دیسک مناسب در  هالتر قرار دهید.

هالتر  را روی شانه بگزارید.

حرکت اسکوات را انجام دهید.

وضعیت طبیعی کمر حفظ شود و از جلوآمدن بیش از حد زانو جلوگیری شود .

در این حرکت نباید اجازه دهید کمرتان قوس پیدا کند .

همچنین تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین زاویه موازی بسازند و از نشستن کامل اجتناب کنید .

خطای رایج

زانو از پنجه پا جلوتر برود.

وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

اجرای نا صحیح مواردی که در نحوه اجرا گفته شده.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

 

عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با اسمیت

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا