اسکوات با هالتر -Barbell Squat-حرکات تمرینی

اسکوات با هالتر

اسکوات با هالتر

عضلات اصلی

در حرکت اسکوات با هالتر عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دیسک مناسب در  هالتر قرار دهید.

هالتر  را روی شانه بگزارید.

حرکت اسکوات را انجام دهید.

وضعیت طبیعی کمر حفظ شود و از جلوآمدن بیش از حد زانو جلوگیری شود .

در این حرکت نباید اجازه دهید کمرتان قوس پیدا کند .

همچنین تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین زاویه موازی بسازند و از نشستن کامل اجتناب کنید .

خطای رایج

زانو از پنجه پا جلوتر برود.

وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

اجرای نا صحیح مواردی که در نحوه اجرا گفته شده.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

 

اسکوات با هالتر -Barbell Squat
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با اسمیت

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

 

اسکوات با هالتر
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *