هاگ پا -Hack Squat-حرکات تمرینی

هاگ پا

هاگ پا

عضلات اصلی

در حرکت هاگ پا عضلات جلو پا و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

پشت پا

نحوه انجام 

وزنه مناسب انتخاب کنید.

در دستگاه قرار بگیرید.

قسمت اسفنجی را روی شانه ها قرار دهید.

پا را کمی باز کنید.

زانو را خم کنید پایین بیایید مجدد برگردید بالا .

در بالاترین نقطه حرکت زانو همواره کمی خم باشد.

عمل دم را انجام دهید .

خطای رایج

پا بسته یا زیاد باز باشد.

در پایین حرکت ضربه بزنید.

زانو به داخل یا خارج متمایل باشد.

در بالای حرکت زانو کاملا صاف شود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

هاگ پا -Hack Squat
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

اسکوات با اسمیت

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

 

هاگ پا
  • امتیاز کل
3.4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *