پرس بالا سینه مچ به داخل-Incline Dumbbell Press Reverse-Grip-حرکات تمرینی

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

عضلات اصلی

  در حرکت پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخلعضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی

نحوه انجام

روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت) به پشت بخوابید.

کف دستان شما مایل به بالا  باشد.

دست از آرنج کامل صاف نباشد.

زمانی که پایین می آورید بازو و ساعد شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد می کنند.

پس از عمل بازدم از قفسه سینه خود برای فشار دادن دمبل استفاده کنید و عمل دم انجام دهید.

ابتدا و انتهای حرکت چند ثانیه مکث کنید.

اطمینان داشته باشید که همیشه کنترل کامل دمبل را حفظ  می کنید

آرنج را در زاویه ای خم کنید که دمبل ها به سر و گردن نزدیک باشد.

خطای رایج

باز کردن دست ها هنگام پایین آوردن .

شانه ها از راستای بدن پایین تر برود.

استفاده از دمبل سنگین تر از توانایی.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل-Incline Dumbbell Press Reverse-Grip
عضلات سینه

حرکات دیگر بالا سینه را مشاهده نمایید.

پرس بالا سینه با دمبل

بالا سینه کراس اور معکوس

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط

خط بالا سینه با دمبل

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

قفسه بالا سینه با سیم کش

پرس بالا سینه با اسمیت

 

                                                                                                                                               

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *