پرس بالا سینه با دمبل چکشی-Hammer Grip Incline DB Bench Press-حرکات تمرینی

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

عضلات اصلی

درحرکت پرس بالا سینه با دمبل چکشی عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو )

نحوه انجام

روی یک نیمکت شیب دار به پشت بخوابید.

کف دستان شما رو به هم باشد .

دمبل ها را موازی هم نگه دارید.

دمبل ها را در یک زمان بلند کنید تا بتوانید آنها را در عرض شانه نگه دارید.

دست از آرنج کامل صاف نباشد.

زمانی که پایین می آورید بازو و ساعد شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد می کنند.

پس از بازدم از قفسه سینه خود برای فشار دادن دمبل استفاده کنید سپس عمل دم انجام دهید.

ابتدا و انتهای حرکت چند ثانیه مکث کنید.

اطمینان داشته باشید که همیشه کنترل کامل دمبل را حفظ  می کنید.

خطای رایج

باز کردن دست ها هنگام پایین آوردن .

شانه ها از راستای بدن پایین تر برود.

استفاده از دمبل سنگین تر از توانایی.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

پرس بالا سینه با دمبل چکشی-Hammer Grip Incline DB Bench Press
عضلات سینه

 

حرکات دیگر بالا سینه را مشاهده نمایید.

خط بالا سینه با دمبل

بالا سینه کراس اور معکوس

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

قفسه بالا سینه با سیم کش

پرس بالا سینه با اسمیت

پرس بالا سینه با دمبل چکشی
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *