پرس بالا سینه با سیم کش معکوس-Incline Cable Chest Press-حرکات تمرینی

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

عضلات اصلی

  در حرکت پرس بالا سینه با سیم کش معکوس عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی

نحوه انجام

دسته های تک دست را به دو سمت سیم کش متصل کنید.

کراس را پایین قرار دهید.

روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت) به پشت بخوابید.

دست از آرنج کامل صاف نباشد.

زمانی که پایین می آورید بازو و ساعد شما حدود زاویه ۹۰ درجه ایجاد می کند.

پس از عمل بازدم از قفسه سینه خود برای فشار دادن دمبل استفاده کنید و عمل دم انجام دهید.

ابتدا و انتهای حرکت چند ثانیه مکث کنید.

اطمینان داشته باشید که همیشه کنترل کامل دمبل را حفظ  می کنید

آرنج را در زاویه ای خم کنید که دمبل ها به سر و گردن نزدیک باشد.

خطای رایج

باز کردن دست ها هنگام پایین آوردن .

شانه ها از راستای بدن پایین تر برود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس-Incline Cable Chest Press
عضلات سینه

 

حرکات دیگر بالا سینه را مشاهده نمایید.

پرس بالا سینه با دمبل

بالا سینه کراس اور معکوس

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط

خط بالا سینه با دمبل

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

قفسه بالا سینه با سیم کش

پرس بالا سینه با اسمیت

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *