پرس سرشانه با دستگاه

عضلات اصلی

در حرکت پرس سرشانه با دستگاه عضلات دلتوئید میانی و جلویی ،فوق خاری ،پشت بازو درگیر میشود.

 

عضلات کمکی

دلتوئید خلفی ، سینه ای بزرگ ،ذوزنقه ای

 

نحوه انجام

وزنه مناسب انتخاب کنید.

در جای مخصوص بنشینیدو قسمت اسفنجی را روی شانه خود قرار دهید.

با فشار دسته ها  را بالا برده  داده و با مکث کوتاهی پایین بیاورید.

هنگام بالا بردن عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

 

خطای رایج

خم کردن پشت.

صاف کردن آرنج در قسمت بالای حرکت .

چرخاندن آرنج حین حرکت .

پایین آوردن بیش از حد دست.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سرشانه

حرکات دیگر دلتویید میانی را مشاهده نمایید.

نشر از جانب با سیم کش

نشر از جانب با دمبل

پرس سرشانه بادمبل نشسته

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا