پرس سرشانه بادمبل نشسته

پرس سرشانه بادمبل نشسته

عضلات اصلی

در حرکت پرس سرشانه با دمبل نشسته دلتوئید قدامی و میانی ، پشت بازو ، فوق خاری درگیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید خلفی ، سینه ی بزرگ

نحوه انجام

روی یک نیمکت صاف بنشینید دمبل های مناسب را انتخاب کنید .

کف دست رو به جلو باشد و تا انتهای حرکت تغییر نکند .

آنها را بالای سر خود بیاورید پس از مکث کوتاهی پایین بیاورید .

دقت کنید آرنج در قسمت بالای حرکت صاف نباشد و زاویه بازو و ساعد در پایین حرکت ٩٠درجه باشد.

هنگام بالا بردن دست عمل دم و پایین آوردن عمل بازدم را انجام دهید.

خطای رایج

خم کردن پشت حین حرکت.

صاف کردن آرنج در بالای سر.

اجرای ایستاده حرکت.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سرشانه

حرکات دیگر دلتویید میانی را مشاهده نمایید.

پرس سرشانه با دستگاه

نشر از جانب با سیم کش

نشر از جانب با دمبل

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا