پرس سینه با دستگاه نشسته

عضلات اصلی

درحرکت پرس سینه با دستگاه نشسته عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو)

 

نحوه انجام

ابتدا وزنه مناسبی را انتخاب کنید و داخل دستگاه بنشینید .

دستگیره ها را بگیرید میله ها را تا جایی که آرنج های تان کمی خمیده باقی به مانند به سمت جلو فشار دهید.

پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه خود باز گردید.

در اجرای این حرکت کمر را کاملاً صاف و سینه را به جلو مایل کنید.

به هنگام فشار دادن دستگیره ها به سمت جلو عمل بازدم و در هنگام بازگرداندن به حالت اول عمل در صورت می گیرد.

 

خطای رایج

زمانی که دستگیره ها را به جلو حرکت می‌دهید بالاتنه خود را از تکیه گاه جدا کنید.

خم بودن کمر در اجرای این حرکت .

در انتهای حرکت به کمک کمر و شانه وزنه را به جلو تر از آنچه که باید هدایت کنید.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سینه

حرکات دیگر سینه را مشاهده نمایید.

حرکت باترفلای

پرس سینه هالتر

حرکت شنای سینه معمولی

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا