پرس سینه با دمبل موازی

پرس سینه با دمبل موازی

عضلات اصلی

درحرکت پرس سینه با دمبل موازی عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو )

نحوه انجام

 روی یک نیمکت صاف به پشت بخوابید.

کف دستان شما روبه رو باشد.

دمبل را  به شکل موازی نگه داشته به طوری که دست از آرنج کامل صاف نباشد.

زمانی که پایین می آورید بازو و ساعد شما زاویه ۹۰ درجه  ایجاد می کنند .

پس از اینکه نفس کشیدید از عضلات سینه خود برای فشار دادن دمبل رو به بالا استفاده کنید.

ابتدا و انتهای حرکت چند ثانیه مکث کنید.

هنگام بالا بردن دمبل عمل  بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

توصیه می شود اگر  تازه کار هستید از هالتر سنگین استفاده نکنید و یا از حریف تمرینی کمک بگیرید .

خطای رایج

استفاده از دمبل سنگین تر از توانایی.

پایین بردن دست از راستای بدن.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سینه

حرکات دیگر سینه را مشاهده نمایید.

کراس اور سینه

پرس سینه با اسمیت

پرس سینه با دمبل

خط سینه دمبل

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا