پرس سینه هالتر

عضلات اصلی

درحرکت پرس سینه هالتر عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو )

 

نحوه انجام

روی یک نیمکت صاف به پشت بخوابید.

کف دستان شما روبه رو باشد.

هالتر را نگه داشته به طوری که دست از آرنج کامل صاف نباشد.

زمانی که پایین می آورید بازو و ساعد شما زاویه ۹۰ درجه  ایجاد می کنند .

پس از عمل بازدم از عضلات سینه خود برای فشار دادن هالتر به بالا استفاده کنید.

ابتدا و انتهای حرکت چند ثانیه مکث کنید.

اطمینان داشته باشید که همیشه کنترل کامل هالتر را حفظ  می کنید.

توصیه می شود اگر  تازه کار هستید از هالتر سنگین استفاده نکنید و یا از حریف تمرینی کمک بگیرید .

 

خطای رایج

شانه ها از راستای بدن پایین تر برود.

کمر و باسن از روی نیمکت بلند شود.

استفاده از هالتر سنگین تر از توانایی.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سینه

حرکات دیگر سینه را مشاهده نمایید.

پرس سینه با دستگاه نشسته

حرکت باترفلای

حرکت شنای سینه معمولی

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا