پرس پا دستگاه خوابیده

پرس پا دستگاه خوابیده

عضلات اصلی

در حرکت پرس پا دستگاه خوابیده عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

عضلات دور شونده

نحوه انجام

داخل دستگاه بشینید و به قسمت پشت کامل تکیه دهید.

باسن خود را به قسمت پایین کاملا بچسبانید پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.

دستگیره دستگاه را بگیرید پا را به آرامی پایین بیاورید.

تا جایی که کمر شما از قسمت اسفنجی بلند نشود.

سپس وزنه را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

در قسمت بالای حرکت زانو کاملا صاف شود .

فاصله پاهاکمتر از ٢۵سانتی متر شود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

هاگ پا

اسکوات با هالتر

اسکوات با اسمیت

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا