پرس پا دستگاه خوابیده

پرس پا دستگاه خوابیده

عضلات اصلی

در حرکت پرس پا دستگاه خوابیده عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

عضلات دور شونده

نحوه انجام

داخل دستگاه بشینید و به قسمت پشت کامل تکیه دهید.

باسن خود را به قسمت پایین کاملا بچسبانید پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.

دستگیره دستگاه را بگیرید پا را به آرامی پایین بیاورید.

تا جایی که کمر شما از قسمت اسفنجی بلند نشود.

سپس وزنه را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

در قسمت بالای حرکت زانو کاملا صاف شود .

فاصله پاهاکمتر از ٢۵سانتی متر شود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

پرس پا دستگاه خوابیده -Leg Press
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

هاگ پا

اسکوات با هالتر

اسکوات با اسمیت

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

پرس پا دستگاه خوابیده
  • امتاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *