پرش جفت پا

 

عضلات اصلی

 در حرکت پرش جفت پا عضلات همسترینگ در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

سرینی

 

نحوه انجام

روبروی یک میز پرس سینه یا یک سطح با ارتفاع مناسب بایستید.

این نقطه آغاز حرکت است.

پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.

دست ها کنار بدن قرار گیرد.

به شکل جفت پا روی ارتفاع  بپرید.

 

خطای رایج

ارتفاع بیش از حد بلند باشد،حرکت با پنجه پا نباشد.

 

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات همسترینگ

حرکات دیگر پشت پا را مشاهده نمایید.

کیک بک پا

ددلیفت پا هالتر

حرکت فلاتر کیک

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا