پشت بازو با دمبل نشسته تک دست

 

عضلات اصلی

در حرکت پشت بازو با دمبل نشسته تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

 آرنجی

 

نحوه انجام

یک عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

روی یک نیمکت مناسب نشسته و تکیه دهید.

با دو دست دمبل را بگیرید.

بالای سر بیاورید و پشت سر ببرید.

عمل دم انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

 

خطای رایج

پشت و کمر خم باشد.

دمبل سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات پشت بازو

حرکت دیگر پشت بازو را مشاهده کنید.

پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست

پشت بازو با دمبل خوابیده

پشت بازو با دمبل ایستاده

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا