پشت بازو با سیم کش خوابیده شیب مثبت

پشت بازو با سیم کش خوابیده شیب مثبت

عضلات اصلی

در حرکت پشت بازو با سیم کش خوابیده شیب مثبت عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.

عضلات کمکی

آرنجی

نحوه انجام

نیمکت شیب دار ( مثبت ) را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید.

به طوری که بعد از خوابیدن روی آن سر به سمت دستگاه باشد.

کراس سیم کش را بالا قرار دهید.

دسته ی میله ای را متصل کنید.

روی نیمکت قرار بگیرید کف دست رو به بالا باشد و دسته را بگیرید.

زاویه ساعد و بازو ۹۰ درجه باشد.

دسته را بکشید به طوری که دست صاف شود.

عمل دم را انجام دهید و دست را برگردانید.

خطای رایج

هنگام بر گرداندن دست ضربه بزنید،به مچ دست فشار وارد کنید.

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.**

عضلات پشت بازو

حرکات دیگر را پشت بازو مشاهده نمایید.

پشت بازو با سیم کش زانو زده

پشت بازو با سیم کش دسته طنابی معکوس

پشت بازو با سیم کش خوابیده

پشت بازو سیم کش با دسته طنابی

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا