پشت بازو با هالتر ایستاده

پشت بازو با هالتر ایستاده

عضلات اصلی

 در حرکت پشت بازو با هالتر ایستاده عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.

عضلات کمکی

آرنجی

نحوه انجام 

هالتر مناسب انتخاب کنید.

ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید.

فاصله دست ها متوسط باشد.

کف دست رو به بالا باشد.

هالتر را بردارید و بالای سر بیاورید.

 سپس خم کنید و به پشت سر ببرید.

توجه داشته باشید دست را تا جایی پایین ببرید که عضلات پشت بازو درگیر شود.

دست از آرنج خم شود.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

هالتر سنگین تر از توانایی انتخاب کنید،دست را از کتف حرکت دهید.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

 

عضلات پشت بازو

حرکات دیگر پشت بازو را مشاهده نمایید.

پشت بازو با دستگاه پارالل

پشت بازو با اسمیت

پشت بازو با هالتر خوابیده شیب منفی دست جمع

پشت بازو دیپ

پشت بازو با هالتر EZ خوابیده

پشت بازو با دستگاه

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا