پشت بازو با هالتر EZ خوابیده

پشت بازو با هالتر EZ خوابیده

عضلات اصلی

 در حرکت پشت بازو با هالتر EZ خوابیده  عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.

عضلات کمکی

آرنجی

نحوه انجام 

هالتر EZ  انتخاب کنید.

روی یک نیمکت بخوابید.

فاصله دست ها متوسط باشد.

هالتر را بردارید و بالای سر بیاورید.

 سپس خم کنید و به پشت سر ببرید.

توجه داشته باشید دست را تا جایی پایین ببرید که عضلات پشت بازو درگیر شود.

دست از آرنج خم شود.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

هالتر سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

دست را از کتف حرکت دهید.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات پشت بازو

حرکات دیگر پشت بازو را مشاهده نمایید.

پشت بازو با دستگاه

پشت بازو با هالتر ایستاده

پشت بازو با دستگاه پارالل

پشت بازو با اسمیت

پشت بازو با هالتر خوابیده شیب منفی دست جمع

پشت بازو دیپ

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا