پشت پا ایستاده

پشت پا ایستاده

عضلات اصلی

در حرکت پشت پا ایستاده عضلات سرینی درگیر میشود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام 

روبروی دیوار یا یک وسیله مناسب بایستید.

با دست دیوار را بگیرید .

یک پا را به عقب بکشید به طوری که  فشار در عضله سرینی (باسن ) احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

سپس پا را بر گردانید

خطای رایج

کمر قوس داشته باشد .

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات سرینی

حرکات دیگر  پشت پا را مشاهده نمایید.

ددلیفت پا هالتر

پرش جفت پا

حرکت فلاتر کیک

 

 

پشت پا ایستاده
  • امتیاز کل
4.2

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *