پشت پا سیم کش ایستاده

پشت پا سیم کش ایستاده

عضلات اصلی

در حرکت پشت پا سیم کش ایستاده عضلات سرینی درگیر میشود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام 

روبروی دستگاه سیم کش بایستید .

کراس پایین باشد.

تسمه مخصوص را دور مچ پا قرار دهید.

با دست ها میله دستگاه را بگیرید.

یک پا را به عقب بکشید به طوری که  فشار در عضله سرینی (باسن ) احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

پا را برگردانید و تکرار کنید.

خطای رایج

کمر قوس داشته باشد .

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات سرینی

حرکات دیگر  پشت پا را مشاهده نمایید.

پشت پا ایستاده

پشت پا سیم کش ایستاده
  • امتیاز کل
4.5

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *