پهلو ایستاده با هالتر

پهلو ایستاده با هالتر

عضلات اصلی

 در حرکت پهلو ایستاده با هالتر عضلات مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی درگیر می شود.

عضلات کمکی

دندانه ای قدامی

نحوه انجام

 ایستاده و هالتر بدون وزنه بردارید و آن را به پشت عضله ذوزنقه‌ای خود قرار دهید.

پاها باید به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کمر کاملا صاف نگه داشته شود.

به آرامی به سمت چپ و راست خم شوید و روی عضلات مورب خود تمرکز کنید تا حرکت را احساس کنید.

خطای رایج

هالتر را سنگین کنید.

بیش از حد به طرفین خم شوید.

گردن و کمر خم شود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

پهلو ایستاده با دمبل

شکم هالتر روئینگ

شکم چرخشی با هالتر نشسته

کرانچ با هالتر روی میز شیب

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا