پول اور با دمبل

عضلات اصلی

درحرکت پول اور با دمبل عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

گرد کوچک ، سینه ای یزرگ

 

نحوه انجام

روی نیمکت به پشت دراز بکشید.

به طوری که سر در ناحیه انتهای نیمکت قرار بگیرد.

یک دمبل را با دو دست خود بگیرید .

دمبل  را از روی سر خود عبور دهید با یک حرکت دایره ای شکل آن را پایین ببرید .

در هنگام پایین بردن عمل دم را انجام دهید.

در ضمن انجام حرکت آرنج های شما زیاد خمیده و یا کاملا صاف نباشد.

 

خطای رایج

استفاده از دمبل سنگین تر از توانایی.

صاف کردن آرنج در حین انجام حرکت.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سینه

حرکات دیگر زیر سینه را مشاهده نمایید.

پرس زیر سینه با دمبل

پرس زیرسینه هالتر دست باز

حرکت پارالل

پرس زیر سینه با هالتر

خط زیر سینه با دمبل

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا