پول اور هالتر-Bent-Arm Barbell Pullover-حرکات تمرینی

پول اور هالتر

پول اور هالتر

عضلات اصلی

درحرکت پول اور هالتر عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

عضلات کمکی

گرد کوچک ، سینه ای یزرگ

نحوه انجام

روی نیمکت به پشت دراز بکشید.

به طوری که سر در ناحیه انتهای نیمکت قرار بگیرد.

هالتر را با دو دست خود بگیرید . 

به طوری که کف دست رو به پایین باشد.

 هالتر را مقابل سینه خود بگیرید.

 سپس از روی سر خود عبور دهید با یک حرکت دایره ای شکل آن را پایین ببرید .

در هنگام پایین بردن عمل دم را انجام دهید.

در ضمن انجام آرنج های شما زیاد خمیده و یا کاملا صاف نباشد.

خطای رایج

استفاده از هالتر سنگین تر از توانایی.

صاف کردن آرنج در حین انجام حرکت.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

پول اور هالتر-Bent-Arm Barbell Pullove
عضلات زیر بغل

حرکات دیگر زیر سینه را مشاهده نمایید.

پول اور هالتر
  • امتیاز کل
4.2

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *