کراتین چیست؟

-از ترکیب سه اسید آمینه به نام‌های متیونین ،آرژنین و گلایسین ساخته شده و سنتز آن در کبد صورت می گیرد .

-در بدن با فسفات ترکیب شده و باعث افزایش ذخیره انرژی می‌شود.

-این اسید آمینه در عضلات اسکلتی بدن یافت می شود.

-در ورزش های قدرتی و سنگین مثل کار با ورزنه کراتین باعث افزایش انرژی در عضلات می گردد.

-در ورزش های هوازی کراتین باعث افزایش قدرت و تحمل ورزشکاران نخواهد شد.

-بدن ۵۰ درصد کراتین مورد نیازش را خودش می سازد و ۵۰ درصد مابقی را از مصرف غذا تامین می کند.

-بهترین منابع غذایی برای کراتین گوشت قرمز و ماهی است، هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حاوی ۵ گرم کراتین

می باشد.

-رایج ترین نوع کراتین کراتین مونوهیدرات می باشد که باعث افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات در بدن می‌شود.

-کراتین فسفات( CP ) به همراه آدنوزین تری فسفات(ATP)  به عنوان در دسترس‌ترین منبع سوخت ساز عضله بوده و در واقع از بعد از مصرف ATP  به سراغ CP می‌رود وکراتین فسفات را جایگزین ATP  می کند.

-ATP به سرعت بین ۳ الی ۴ ثانیه در هنگام انجام حرکات سنگین در عضلات مصرف می‌شود.

-بیش از ۹۵ درصد کراتین در عضلات است و ۵ درصد باقی مانده در مغز و قلب و سایر ارگان ها وجود دارد.

-برای ورزشکاران قدرتی مصرف مکمل کراتین به منظور بهبود عملکرد در دز مشخص و محاسبه شده مفید است.

 

                                                                                                                    کپی با ذکر منبع مجاز است.

                                                                                                                              میلاد روحانی