کراس اور سینه

عضلات اصلی

درحرکت کراس اور سینه عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی

 

نحوه انجام

برای اجرای صحیح این حرکت میان دستگاه سیم کش رو به جلوباستید.

هردو کراس( قرقره ) را در بالا ترین حالت قرار دهید و دسته های تکی را متصل کنید .

 به طور همزمان هر دو دسته را تا ناحیه پایین شکم میان بدن خود بکشید دست ها از ناحیه آرنج خم باشند.

پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه باز گردید.

 

خطای رایج

دست ها ازشانه ها بالاتر برود .

حرکت بیش از حد بالا تنه .

رها کردن سیم کش موقع بالا بردن.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سینه

حرکات دیگر سینه را مشاهده نمایید.

پرس سینه با دمبل موازی

پرس سینه با اسمیت

پرس سینه با دمبل

خط سینه دمبل

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا