کرانچ چرخشی با دیسک

کرانچ چرخشی با دیسک

 عضلات اصلی

 درحرکت کرانچ چرخشی با دیسک عضلات راست شکمی در گیر می شود.

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

نحوه انجام

روی زمین بنشینید و پا را بالا بیاورید و کمی با فاصله از هم قرار دهید.

دیسک مناسب در دست بگیرید بالا تنه با زمین زاویه ۴۵ درجه داشته باشد.

همزمان با چرخاندن شانه انقباض شکم را حفظ کنید.

دیسک را به راست و چپ بچرخانید.

خطای رایج

کمر در زاویه نا مناسب قرار گیرد .

به شکم فشار لازم وارد نشود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

شکم کرانچ معکوس

شکم کرانچ آرنج به زانو

حرکت پلانک

زیرشکم خوابیده پا بالا

حرکت شکم عنکبوتی

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا