کول با دستگاه اسمیت-Smith Machine Upright Row-حرکات تمرینی

کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

عضلات اصلی

در حرکت کول با دستگاه اسمیت عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود.

عضلات کمکی

گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی

نحوه انجام

در مقابل اسمیت قرار بگیرید.

وزنه با وزن مناسب  انتخاب کنید.

 هالتر دستگاه در دو دست خود نگه دارید شانه های خود را بالا آورده به طوری که دست در کنار بدن باشد .

 حرکت را پس از مکث کوتاه مجدد تکرار کنید .

هنگام بالا آوردن عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

خطای رایج

انجام ست های سنگین  .

استفاده از وزنه سبک یا بیش از حد سنگین .

انجام ناقص حرکت.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

کول با دستگاه اسمیت-Smith Machine Upright Row
عضلات کول

 

 

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید

کول با دمبل از جانب

کول با سیمکش

کول با دمبل

کول با دستگاه اسمیت
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *