کول با دمبل-Standing Dumbbell Upright Row-حرکات تمرینی

کول با دمبل

کول با دمبل

عضلات اصلی

در حرکت کول با دمبل عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود.

عضلات کمکی

گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی

نحوه انجام

دمبل با وزن مناسب  انتخاب کنید.

در دو دست خود نگه دارید دستهای خود را بالا آورده به طوری که دمبل ها جلوی بدن باشد .

 حرکت را پس از مکث کوتاه مجدد تکرار کنید .

هنگام بالا آوردن دمبل عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

خطای رایج

انجام ست های سنگین  .

استفاده از دمبل سبک یا بیش از حد سنگین .

انجام ناقص حرکت.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

کول با دمبل-Standing Dumbbell Upright Row
عضلات کول

 

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید

کول با دمبل از جانب

کول با دستگاه اسمیت

کول با سیمکش

کول با دمبل
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *