کول با سیمکش-Upright Cable Row-حرکات تمرینی

کول با سیمکش

کول با سیمکش

عضلات اصلی

در حرکت کول با سیمکش عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود.

عضلات کمکی

گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی

نحوه انجام

روبروی دستگاه سیمکش بایستید

 وزنه مناسب  انتخاب کنید.

 دسته مناسب را وصل کنید در دو دست خود نگه دارید.

دستهای خود را بالا آورده به طوری که دسته جلوی بدن باشد .

 حرکت را پس از مکث کوتاه مجدد تکرار کنید .

هنگام بالا آوردن دمبل عمل بازدم و پایین بردن عمل دم انجام دهید.

خطای رایج

انجام ست های سنگین  .

استفاده از وزنه سبک یا بیش از حد سنگین .

انجام ناقص حرکت.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

کول با سیمکش-Upright Cable Row
عضلات کول

 

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید

کول با دمبل از جانب

کول با دستگاه اسمیت

کول با دمبل

 

کول با سیمکش
  • امتیاز کل
4.1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *