کیک بک پا چرخشی

 

عضلات اصلی

درحرکت کیک بک پا چرخشی عضله دور شونده و سرینی درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

همسترینگ

 

نحوه انجام

زانو و دست های خود را روی زمین قرار دهید.

یک پا را به پهلو بکشید و سپس چرخانده و به سمت عقب بکشید.

تا فشار لازم در عضلات دور شونده ،سرینی، پشت پا احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

 

خطای رایج

کمر خمیده باشد .

گردن در امتداد بدن نباشد.

 
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
عضلات دورشونده

حرکات دیگر عضلات دور شونده و نزدیک شونده را مشاهده نمایید.

خارج ران خوابیده

داخل ران دستگاه

خارج ران دستگاه

کیک خارج ران پا روی زمین

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا