کیک بک پا چرخشی

کیک بک پا چرخشی

عضلات اصلی

درحرکت کیک بک پا چرخشی عضله دور شونده و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

زانو و دست های خود را روی زمین قرار دهید.

یک پا را به پهلو بکشید و سپس چرخانده و به سمت عقب بکشید.

تا فشار لازم در عضلات دور شونده ،سرینی، پشت پا احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

کمر خمیده باشد .

گردن در امتداد بدن نباشد.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

عضلات دورشونده

حرکات دیگر عضلات دور شونده و نزدیک شونده را مشاهده نمایید.

خارج ران خوابیده

داخل ران دستگاه

خارج ران دستگاه

کیک خارج ران پا روی زمین

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا