کیک بک پا چرخشی
عضلات اصلی
درحرکت کیک بک پا چرخشی عضله دور شونده و سرینی درگیر می شود.
عضلات کمکی
همسترینگ
نحوه انجام
زانو و دست های خود را روی زمین قرار دهید.
یک پا را به پهلو بکشید و سپس چرخانده و به سمت عقب بکشید.
تا فشار لازم در عضلات دور شونده ،سرینی، پشت پا احساس شود.
عمل دم را انجام دهید.
حرکت را تکرار کنید.
خطای رایج
کمر خمیده باشد .
گردن در امتداد بدن نباشد.
حرکات دیگر عضلات دور شونده و نزدیک شونده را مشاهده نمایید.