کیک بک پا

عضلات اصلی

در حرکت کیک بک پا عضلات سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام 

مت مناسب روی زمین قرار دهید.

زانو و کف دست های خود را روی زمین بگذارید .

گردن به موازات بدن باشد.

یک پا را به بالا بکشید به طوری که  فشار در عضله سرینی (باسن ) احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

زاویه ران و ساق ۹۰ درجه باشد.

خطای رایج

کمر قوس داشته باشد .گردن در امتداد بدن نباشد.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

حرکات دیگر  پشت پا را مشاهده نمایید.

ددلیفت پا هالتر

پرش جفت پا

حرکت فلاتر کیک