کیک بک پا
عضلات اصلی
در حرکت کیک بک پا عضلات سرینی درگیر می شود.
عضلات کمکی
همسترینگ
نحوه انجام
مت مناسب روی زمین قرار دهید.
زانو و کف دست های خود را روی زمین بگذارید .
گردن به موازات بدن باشد.
یک پا را به بالا بکشید به طوری که فشار در عضله سرینی (باسن ) احساس شود.
عمل دم را انجام دهید.
زاویه ران و ساق ۹۰ درجه باشد.
خطای رایج
کمر قوس داشته باشد .گردن در امتداد بدن نباشد.
***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***
حرکات دیگر پشت پا را مشاهده نمایید.