کیک خارج ران پا روی زمین

 

عضلات اصلی

درحرکت کیک خارج ران پا روی زمین عضله دور شونده درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

سرینی

 

نحوه انجام

زانو و دست های خود را روی زمین قرار دهید.

یک پا را به پهلو بکشید.

 تا فشار لازم در عضلات دور شونده و  سرینی احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

پا را برگردانید.

 

خطای رایج

کمر خمیده باشد .

گردن در امتداد بدن نباشد.

 
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
عضلات دورشونده

حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.

خارج ران خوابیده

داخل ران دستگاه

خارج ران دستگاه

کیک بک پا چرخشی

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا