کیک خارج ران پا روی زمین

کیک خارج ران پا روی زمین

عضلات اصلی

درحرکت کیک خارج ران پا روی زمین عضله دور شونده درگیر می شود.

عضلات کمکی

سرینی

نحوه انجام

زانو و دست های خود را روی زمین قرار دهید.

یک پا را به پهلو بکشید.

 تا فشار لازم در عضلات دور شونده و  سرینی احساس شود.

عمل دم را انجام دهید.

پا را برگردانید.

خطای رایج

کمر خمیده باشد .

گردن در امتداد بدن نباشد.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
عضلات دورشونده

حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.

خارج ران خوابیده

داخل ران دستگاه

خارج ران دستگاه

کیک بک پا چرخشی

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا