کیک خارج ران پا روی زمین
عضلات اصلی
درحرکت کیک خارج ران پا روی زمین عضله دور شونده درگیر می شود.
عضلات کمکی
سرینی
نحوه انجام
زانو و دست های خود را روی زمین قرار دهید.
یک پا را به پهلو بکشید.
تا فشار لازم در عضلات دور شونده و سرینی احساس شود.
عمل دم را انجام دهید.
پا را برگردانید.
خطای رایج
کمر خمیده باشد .
گردن در امتداد بدن نباشد.
حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.