سعیده خلیلی

بهترین غذاها در رژیم غذایی روزه داری متناوب (فستینگ)

اینجا می آموزیم که چگونه از رژیم غذایی روزه داری متناوب منعطف خود، به عنوان تغذیه ورزشی بهترین نتیجه را بگیریم. روزه گرفتن یک رژیم غذایی نیست؛ الگوی غذا خوردن است. شما هر روز در طول مدت معینی غذا می‌خورید..

فلاتر کیک شکم

فلاتر کیک شکم   عضلات اصلی  در حرکت فلاتر کیک شکم عضلات راست شکمی درگیر می شود.   عضلات کمکی مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی   نحوه انجام روی زمین به پشت بخوابید. دست ها کنار بدن باشد. پاها را بالا ببرید ولی زانو خم نشود.  پاها را به شکل حرکت قیچی بالا و …

فلاتر کیک شکم ادامه مطلب »

مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن

مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن عضلات اصلی   در حرکت مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن عضله زند پایینی قدامی درگیر می شود.   عضلات کمکی  کف دستی طویل-زند بالایی قدامی   نحوه انجام یک عدد هالتر  مناسب انتخاب کنید. ایستاده و پشت خود نگه دارید. دست را به آرامی به سمت عقب فشار …

مچ با هالتر ایستاده دست پشت بدن ادامه مطلب »

آشنایی با خواص بامیه

آشنایی با خواص بامیه   معرفی   آشنایی با خواص بامیه این گیاه پرخاصیت و پر فایده   این گیاه به شکل خام و بخارپز و خورشت و ترشی مصرف می‌شود . طبع آن سرد و تر است  و مصرف آن برای افرادی که طبع گرم دارند بسیار مفید است.   ارزش غذایی بامیه  ارزش غذایی ۱۰۰ …

آشنایی با خواص بامیه ادامه مطلب »

ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته عضلات اصلی   در حرکت ساعد با دمبل نشسته عضله بازکننده انگشتان دست درگیر می شود.   عضلات کمکی طویل زند بالایی- بازکننده مچ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. روی یک نیمکت بنشینید. ساعدها را روی ران ها قرار دهید. دمبل را طوری در دست بگیرید تا کف دست …

ساعد با دمبل نشسته ادامه مطلب »

خواص دارچین

خواص دارچین   خواص دارچین دارچین یک ادویه با ارزش و معطر است و از جمله خواص دارچین خاصیت ضد التهاب ، ضد دیابت، ضد نفخ است.  شاخص ترین خاصیت دارچین آنتی اکسیدان آن است . روغنی در دارچین وجود که اوژنول نام دارد وباعث رایحه لذت بخش دارچین می شود. به دلیل داشتن ترکیبات …

خواص دارچین ادامه مطلب »

مچ با دمبل نشسته

مچ با دمبل نشسته عضلات اصلی در حرکت مچ با دمبل نشسته عضله زند پایینی قدامی در گیر می شود.   عضلات کمکی  کف دستی طویل-زند بالایی قدامی   نحوه انجام دمبل مناسب انتخاب کنید. روی  یک نیمکت بنشینید. ساعد های خود را روی ران ها خود قرار دهید. دمبل ها را طوری در دست …

مچ با دمبل نشسته ادامه مطلب »

خواص ماش

خواص ماش   معرفی ماش یکی از بهترین و پرخاصیت ترین حبوبات است که متاسفانه مصرف آن نسبت به گذشته بسیار کم شده ولی با اطلاع از خواص ماش و اضافه کردن به برنامه روزانه ،یک دانه ارزشمند و پرفایده را  به سبد غذای خود اضافه کنید. این گیاه را به جای بسیاری از غذاهای …

خواص ماش ادامه مطلب »

پرس ساق پا

پرس ساق پا   عضلات اصلی در حرکت  پرس ساق پا  عضله ساق پا (دوقلو)  در گیر می شود.   عضلات کمکی –   نحوه انجام  در قسمت مخصوص دستگاه  پرس ساق پا بنشینید . پنجه پا را در قسمت پایین صفحه  بگذارید.  پا را فشار دهید  عمل دم را انجام دهید. بعد از مکث …

پرس ساق پا ادامه مطلب »

کلم بنفش

کلم بنفش   معرفی کلم بنفش حاوی رنگدانه ای به نام آنتوسیانین است . آنتوسیانین ها بنفش رنگ به نظر می‌رسد و با توجه به PH خاکی که گیاه در آن رشد کرده آبی و یا قرمز تیره می شوند. آنتوسیانین یک آنتی اکسیدان است. رادیکال‌های آزادی که به دلیل استرس، آلودگی محیط، مواد شیمیایی، …

کلم بنفش ادامه مطلب »

اسکرول به بالا