بازو

  پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.   عضلات کمکی  آرنجی   نحوه انجام  دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید نگه دارید. به حالت خمیده قرار بگیرید و پاها کمی باز باشد. دست را از آرنج …

پشت بازو کیک بک با دمبل ادامه مطلب »

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست   عضلات اصلی در حرکت پشت بازو با دمبل نشسته تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی در گیر می شود.   عضلات کمکی  آرنجی   نحوه انجام یک عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. روی یک نیمکت مناسب نشسته و تکیه دهید. با دو دست دمبل را …

پشت بازو با دمبل نشسته تک دست ادامه مطلب »

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست   عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.   عضلات کمکی  آرنجی   نحوه انجام دمبل مناسب انتخاب کنید. زانوی یک پا را روی آن قرار دهید. پای دیگر روی زمین کنار نیمکت …

پشت بازو کیک بک با دمبل تک دست ادامه مطلب »

پشت بازو با دستگاه    عضلات اصلی در حرکت پشت بازو با دستگاه عضلاتپشت بازو یا سه سر بازویی در گیر می شود.   عضلات کمکی سینه ای بزرگ -دلتوئید قدامی   نحوه انجام وزنه مناسب را انتخاب کنید. در قسمت مخصوص دستگاه بنشینید. آرنج خود را در قسمت اسفنجی قرار دهید. دسته ها را بگیرید. …

پشت بازو با دستگاه ادامه مطلب »

پشت بازو دیپ   عضلات اصلی  در حرکت پشت بازو دیپ  عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.   عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سینه ای بزرگ   نحوه انجام دو عدد نیمکت را با فاصله و موازی هم قرار دهید. پاشنه پا را روی یکی قرار دهید. کف دست را روی دیگری بگذارید. …

پشت بازو دیپ ادامه مطلب »

پشت بازو با سیمکش خوابیده   عضلات اصلی درحرکت پشت بازو با سیم کش خوابیده عضله پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود.   عضلات کمکی عضله آرنجی   نحوه انجام    نیمکت مناسب را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. کراس دستگاه را پایین قرار دهید. میله مخصوص را متصل کنید. روی …

پشت بازو با سیمکش خوابیده ادامه مطلب »