VIP FITNESS
نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار عضلات اصلی درحرکت نشر خم دمبل خوابیده روی میز شیب دار عضله دلتوئید خلفی ، بزرگ سینه ای درگیر می شود. عضلات کمکی ذوزنقه ای ،بزرگ پشتی نحوه انجام روی یک نیمکت با شیب مثبت به شکم بخوابید . دو دمبل مناسب انتخاب کنید و هر دو را همزمان …
نشر خم با دمبل نشسته عضلات اصلی درحرکت نشر خم با دمبل نشسته عضله دلتوئید عقبی، ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید میانی ، بزرگ پشتی نحوه انجام دو دمبل مناسب انتخاب کنید روی نیمکت بنشینید. به جلو خم شوید تا حدی که کمر صاف باشد. سر را در راستای بدن نگه دارید. دمبل …
نشر خم ایستاده عضلات اصلی درحرکت نشر خم ایستاده عضله دلتوئید خلفی ، بزرگ سینه ای درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید میانی ، پشتی بزرگ ، متوازی الاضلاع ، گرد کوچک و بزرگ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. بدن خود را مطابق شکل خمیده نگه دارید دمبل ها را از مقابل خود در …