پرس سینه با کش-Bench Press - With Bands-حرکات تمرینی

پرس سینه با کش

پرس سینه با کش عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام روی نیمکت به پشت بخوابید. یک عدد کش مخصوص را با دستان… مشاهده متن کامل

کشش سینه دست باز-Dynamic Chest Stretch-حرکات تمرینی

کشش سینه دست باز

کشش سینه دست باز عضلات اصلی درحرکت کشش سینه دست باز عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی  نحوه انجام  ایستاده و پاها را کمی باز کنید. دست ها را در امتداد سرشانه باز کنید. کف دستان شما… مشاهده متن کامل

پرس سینه با دمبل موازی-Dumbbell Bench Press with Neutral Grip-حرکات تمرینی

پرس سینه با دمبل موازی

پرس سینه با دمبل موازی عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با دمبل موازی عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام  روی یک نیمکت صاف به پشت بخوابید. کف دستان… مشاهده متن کامل

کراس اور سینه-Cable Crossover over-حرکات تمرینی

کراس اور سینه

کراس اور سینه عضلات اصلی درحرکت کراس اور سینه عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی نحوه انجام برای اجرای صحیح این حرکت میان دستگاه سیم کش رو به جلوباستید. هردو کراس( قرقره ) را در… مشاهده متن کامل

پرس سینه با اسمیت-Smith Machine Bench Press-حرکات تمرینی

پرس سینه با اسمیت

پرس سینه با اسمیت عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با اسمیت عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام روی نیمکتی که زیر دستگاه اسمیت قرار داده اید به پشت بخوابید…. مشاهده متن کامل

پرس سینه با دستگاه نشسته-Leverage Chest Press-حرکات تمرینی

پرس سینه با دستگاه نشسته

پرس سینه با دستگاه نشسته عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با دستگاه نشسته عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام ابتدا وزنه مناسبی را انتخاب کنید و داخل دستگاه بنشینید… مشاهده متن کامل

 حرکت باترفلای-Butterfly-حرکات تمرینی

حرکت باترفلای

 حرکت باترفلای عضلات اصلی درحرکت باتر فلای عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام ابتدا وزنه مناسبی برای دستگاه باتر فلای انتخاب کنید. ارتفاع را طوری تنظیم کنید که زاویه… مشاهده متن کامل

پرس سینه هالتر-barbell bench press-حرکات تمرینی

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر عضلات اصلی درحرکت پرس سینه هالتر عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام روی یک نیمکت صاف به پشت بخوابید. کف دستان شما روبه رو باشد…. مشاهده متن کامل

حرکت شنای سینه معمولی-pushups-حرکات تمرینی

حرکت شنای سینه معمولی

حرکت شنای سینه معمولی عضلات اصلی درحرکت شنای سینه معمولی عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام روی زمین دراز بکشید به شکلی که صورت شما به سمت پایین… مشاهده متن کامل

خط سینه دمبل-dumbell flyes-حرکات تمرینی

خط سینه دمبل

خط سینه دمبل عضلات اصلی درحرکت خط سینه دمبل عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام روی یک نیمکت صاف به پشت بخوابید. کف دستان شما روبه رو باشد. دمبل ها… مشاهده متن کامل