پشت پا

کیک بک پا   عضلات اصلی در حرکت کیک بک پا عضلات سرینی درگیر می شود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام  مت مناسب روی زمین قرار دهید. زانو و کف دست های خود را روی زمین بگذارید . گردن به موازات بدن باشد. یک پا را به بالا بکشید به طوری که  فشار در عضله …

کیک بک پا ادامه مطلب »

پشت پا ایستاده   عضلات اصلی در حرکت پشت پا ایستاده عضلات سرینی درگیر میشود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام  روبروی دیوار یا یک وسیله مناسب بایستید. با دست دیوار را بگیرید . یک پا را به عقب بکشید به طوری که  فشار در عضله سرینی (باسن ) احساس شود. عمل دم را …

پشت پا ایستاده ادامه مطلب »

پشت پا سیم کش ایستاده   عضلات اصلی در حرکت پشت پا سیم کش ایستاده عضلات سرینی درگیر میشود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام  روبروی دستگاه سیم کش بایستید . کراس پایین باشد. تسمه مخصوص را دور مچ پا قرار دهید. با دست ها میله دستگاه را بگیرید. یک پا را به عقب …

پشت پا سیم کش ایستاده ادامه مطلب »

حرکت پل تک پا   عضلات اصلی در حرکت پل تک پا عضلات سرینی درگیر میشود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام روی زمین دراز بکشید . باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق یک پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد. پای دیگر را بالا بیاورید،احساس فشار در ناحیه باسن …

حرکت پل تک پا ادامه مطلب »

پرش جفت پا   عضلات اصلی  در حرکت پرش جفت پا عضلات همسترینگ در گیر می شود.   عضلات کمکی سرینی   نحوه انجام روبروی یک میز پرس سینه یا یک سطح با ارتفاع مناسب بایستید. این نقطه آغاز حرکت است. پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. دست ها کنار بدن قرار گیرد. به شکل …

پرش جفت پا ادامه مطلب »

 حرکت فلاتر کیک   عضلات اصلی در حرکت فلاتر کیک عضلات سرینی درگیر میشود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام  روی نیمکت به روی سینه دراز بکشید . به شکلی که پاها از لبه آن بیرون باشد. پاها را به طور رفت و برگشت بالا و پایین ببرید. عمل دم را انجام دهید.   …

حرکت فلاتر کیک ادامه مطلب »