کیک بک پا
کیک بک پا عضلات اصلی در حرکت کیک بک پا عضلات سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام مت مناسب روی زمین قرار دهید. زانو و کف دست های خود را روی زمین بگذارید . گردن به موازات بدن باشد. یک پا را به بالا بکشید به طوری که فشار در عضله …