پشت پا

کیک بک پا

کیک بک پا عضلات اصلی در حرکت کیک بک پا عضلات سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام  مت مناسب روی زمین قرار دهید. زانو و کف دست های خود را روی زمین بگذارید . گردن به موازات بدن باشد. یک پا را به بالا بکشید به طوری که  فشار در عضله سرینی (باسن ) …

کیک بک پا ادامه مطلب »

پشت پا ایستاده

پشت پا ایستاده عضلات اصلی در حرکت پشت پا ایستاده عضلات سرینی درگیر میشود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام  روبروی دیوار یا یک وسیله مناسب بایستید. با دست دیوار را بگیرید . یک پا را به عقب بکشید به طوری که  فشار در عضله سرینی (باسن ) احساس شود. عمل دم را انجام دهید. سپس …

پشت پا ایستاده ادامه مطلب »

پشت پا سیم کش ایستاده

پشت پا سیم کش ایستاده عضلات اصلی در حرکت پشت پا سیم کش ایستاده عضلات سرینی درگیر میشود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام  روبروی دستگاه سیم کش بایستید . کراس پایین باشد. تسمه مخصوص را دور مچ پا قرار دهید. با دست ها میله دستگاه را بگیرید. یک پا را به عقب بکشید به طوری …

پشت پا سیم کش ایستاده ادامه مطلب »

حرکت پل تک پا

حرکت پل تک پا عضلات اصلی در حرکت پل تک پا عضلات سرینی درگیر میشود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام روی زمین دراز بکشید . باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق یک پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد. پای دیگر را بالا بیاورید،احساس فشار در ناحیه باسن و پشت پا …

حرکت پل تک پا ادامه مطلب »

ددلیفت با هالتر

ددلیفت با هالتر عضلات اصلی  درحرکت ددلیفت با هالتر عضلات همسترینگ درگیر می شود. عضلات کمکی سرینی نحوه انجام  یک هالتر بزرگ انتخاب کنید دیسک متناسب با توانایی خود قرار دهید . پا را به اندازه عرض شانه باز کنید فاصله دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشد. بنشینید هالتر را در دست بگیرید و بایستید. …

ددلیفت با هالتر ادامه مطلب »

پرش جفت پا

پرش جفت پا عضلات اصلی  در حرکت پرش جفت پا عضلات همسترینگ در گیر می شود. عضلات کمکی سرینی نحوه انجام روبروی یک میز پرس سینه یا یک سطح با ارتفاع مناسب بایستید. این نقطه آغاز حرکت است. پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. دست ها کنار بدن قرار گیرد. به شکل جفت پا روی …

پرش جفت پا ادامه مطلب »

حرکت فلاتر کیک

 حرکت فلاتر کیک عضلات اصلی در حرکت فلاتر کیک عضلات سرینی درگیر میشود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام  روی نیمکت به روی سینه دراز بکشید . به شکلی که پاها از لبه آن بیرون باشد. پاها را به طور رفت و برگشت بالا و پایین ببرید. عمل دم را انجام دهید. خطای رایج کمر خم …

حرکت فلاتر کیک ادامه مطلب »

حرکت پل

حرکت پل عضلات اصلی در حرکت پل عضله سرینی درگیر میشود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام  روی زمین دراز بکشید . باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد. احساس فشار در ناحیه باسن و پشت پا ضروری است. عمل دم را انجام دهید. خطای رایج …

حرکت پل ادامه مطلب »

اسکرول به بالا