پا

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از جلو با دمبل عضلات اصلی در حرکت لانگز از جلو با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی و نزدیک شونده درگیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دست کنار بدن نگه دارید. ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید. طوری که زاویه هر دو پا …

لانگز از جلو با دمبل ادامه مطلب »

جلو پا ماشین

جلو پا ماشین عضلات اصلی در حرکت جلو پا ماشین عضلات چهار سر ران  درگیر می شود. عضلات کمکی – نحوه انجام طوری در دستگاه بنشینید گودی پشت زانوی شما در انتهای بخش اسفنجی قرار بگیرد. میله اسفنجی متحرک را روی پایین ترین نقطه ممکن  استخوان ساق بالاتر از مچ پا قراردهید. پا را به آرامی بالا بیاورید. …

جلو پا ماشین ادامه مطلب »

لانگز از عقب با دمبل

لانگز از عقب با دمبل عضلات اصلی  در حرکت لانگز از عقب با دمبل عضلات چهار سر ران ،سرینی،نزدیک شونده  در گیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. ایستاده یک پا را به سمت عقب ببرید. طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد. پا …

لانگز از عقب با دمبل ادامه مطلب »

اسکرول به بالا