کول با سیمکش-Upright Cable Row-حرکات تمرینی

کول با سیمکش

کول با سیمکش عضلات اصلی در حرکت کول با سیمکش عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود. عضلات کمکی گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی نحوه انجام روبروی دستگاه سیمکش بایستید  وزنه مناسب  انتخاب کنید.  دسته مناسب را وصل… مشاهده متن کامل

کول با دمبل-Standing Dumbbell Upright Row-حرکات تمرینی

کول با دمبل

کول با دمبل عضلات اصلی در حرکت کول با دمبل عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود. عضلات کمکی گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی نحوه انجام دمبل با وزن مناسب  انتخاب کنید. در دو دست خود نگه دارید… مشاهده متن کامل

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت-Smith Behind the Back Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با اسمیت از پشت

شراگ با اسمیت از پشت عضلات اصلی در حرکت شراگ با دستگاه اسمیت از پشت عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام مقابل دستگاه اسمیت قرار بگیرید. وزنه مناسب انتخاب کنید. میله هالتر … مشاهده متن کامل

کول با دستگاه اسمیت-Smith Machine Upright Row-حرکات تمرینی

کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت عضلات اصلی در حرکت کول با دستگاه اسمیت عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود. عضلات کمکی گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی نحوه انجام در مقابل اسمیت قرار بگیرید. وزنه با وزن مناسب  انتخاب کنید.  هالتر… مشاهده متن کامل

شراگ با دستگاه اسمیت-Smith Machine Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت عضلات اصلی در حرکت شراگ با دستگاه اسمیت عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام مقابل دستگاه اسمیت قرار بگیرید. وزنه مناسب انتخاب کنید. میله هالتر  دستگاه را در… مشاهده متن کامل

شراگ با دستگاه ساق پا-Calf-Machine Shoulder Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه ساق پا عضلات اصلی در حرکت شراگ با دستگاه ساق پا عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام روی دستگاه ساق پا قرار بگیرید. قسمت اسفنجی را روی شانه ها… مشاهده متن کامل

شراگ با سیم کش-Upright Cable Row-حرکات تمرینی

شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش عضلات اصلی در حرکت شراگ با سیم کش عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام روبروی دستگاه سیم کش قرار بگیرید. کراس دستگاه را پایین قرار دهید…. مشاهده متن کامل

شراگ با هالتر از پشت -Barbell Shrug Behind The Back-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان پشت بدن نگه دارید. بدون خم… مشاهده متن کامل

شراگ با هالتر-Barbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان جلوی بدن نگه دارید. بدون خم کردن آرنج… مشاهده متن کامل

شراگ با دمبل-Dumbbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل عضلات اصلی در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دستان کنار بدن نگه دارید. بدون خم کردن… مشاهده متن کامل