شراگ با سیم کش-Upright Cable Row-حرکات تمرینی

شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام روبروی دستگاه سیم کش قرار بگیرید. کراس دستگاه را پایین قرار دهید. دسته… مشاهده متن کامل

شراگ با هالتر از پشت -Barbell Shrug Behind The Back-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان پشت بدن نگه دارید. بدون خم… مشاهده متن کامل

شراگ با هالتر-Barbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر عضلات اصلی در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام هالتر مناسب انتخاب کنید. در دستان جلوی بدن نگه دارید. بدون خم کردن آرنج… مشاهده متن کامل

شراگ با دمبل-Dumbbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل عضلات اصلی در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دستان کنار بدن نگه دارید. بدون خم کردن… مشاهده متن کامل

کول با دمبل از جانب-Dumbbell Raise-حرکات تمرینی

کول با دمبل از جانب

کول با دمبل از جانب عضلات اصلی در حرکت کول با دمبل از جانب عضلات ذوزنقه ای در گیر مشود. عضلات کمکی گوشه ای ، متوازی اضلاع ، دلتوئید میانی نحوه انجام دمبل با وزن مناسب  انتخاب کنید. در دو… مشاهده متن کامل