آموزش حرکت لانچ

لانگز

لانگز   عضلات اصلی در حرکت لانگز عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام  ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید. طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد. سپس پا را برگردانید به حالت اول. و پای بعدی را جلو ببرید. …

لانگز ادامه مطلب »

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از جلو با دمبل   عضلات اصلی در حرکت لانگز از جلو با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی و نزدیک شونده درگیر می شود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دست کنار بدن نگه دارید. ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید. طوری که زاویه …

لانگز از جلو با دمبل ادامه مطلب »

اسکرول به بالا