لانگز با دمبل واکینگ
لانگز با دمبل واکینگ عضلات اصلی در حرکت لانگز با دمبل واکینگ عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی همسترینگ نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید. سپس پای بعدی جلو ببرید. طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد. …