شنا با دستگاه اسمیت

شنا با دستگاه اسمیت عضلات اصلی درحرکت شنا با دستگاه اسمیت عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران خود قرار دهید. با… مشاهده متن کامل

قفسه سینه با سیم کش

قفسه سینه با سیم کش عضلات اصلی درحرکت قفسه سینه با سیم کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام نیمکت را میان دستگاه سیمکش قرار دهید. روی نیمکت صاف به… مشاهده متن کامل

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

پرس بالا سینه با دمبل چکشی عضلات اصلی درحرکت پرس بالا سینه با دمبل چکشی عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام روی یک نیمکت شیب دار به پشت… مشاهده متن کامل

قفسه بالا سینه با سیم کش

قفسه بالا سینه با سیم کش عضلات اصلی درحرکت قفسه بالا سینه با سیم کش  عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام نیمکت شیب دار را وسط دستگاه سیم کش قرار… مشاهده متن کامل

پرس بالا سینه با اسمیت

پرس بالا سینه با اسمیت عضلات اصلی درحرکت پرس بالا سینه اسمیت عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت) به پشت بخوابید. نیمکت… مشاهده متن کامل

پرس سینه با کش

پرس سینه با کش عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام روی نیمکت به پشت بخوابید. یک عدد کش مخصوص را با دستان… مشاهده متن کامل

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس عضلات اصلی   در حرکت پرس بالا سینه با سیم کش معکوس عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام دسته های تک دست را به دو… مشاهده متن کامل

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل عضلات اصلی   در حرکت پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخلعضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام روی یک نیمکت… مشاهده متن کامل

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل عضلات اصلی در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دستان کنار بدن نگه دارید. بدون خم کردن… مشاهده متن کامل

پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام  دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید نگه دارید. به حالت… مشاهده متن کامل