بالا سینه کراس اور معکوس

شنا با دستگاه اسمیت

شنا با دستگاه اسمیت عضلات اصلی درحرکت شنا با دستگاه اسمیت عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران خود قرار دهید. با دو دست هالتر را بگیرید . پاها را کمی با فاصله از دستگاه قرار دهید. …

شنا با دستگاه اسمیت ادامه مطلب »

قفسه سینه با سیم کش

قفسه سینه با سیم کش عضلات اصلی درحرکت قفسه سینه با سیم کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام نیمکت را میان دستگاه سیمکش قرار دهید. روی نیمکت صاف به پشت بخوابید. دسته های تک دست را به دو طرف سیمکش متصل کنید. کراس پایین …

قفسه سینه با سیم کش ادامه مطلب »

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

پرس بالا سینه با دمبل چکشی عضلات اصلی درحرکت پرس بالا سینه با دمبل چکشی عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام روی یک نیمکت شیب دار به پشت بخوابید. کف دستان شما رو به هم باشد . دمبل ها را موازی هم نگه …

پرس بالا سینه با دمبل چکشی ادامه مطلب »

قفسه بالا سینه با سیم کش

قفسه بالا سینه با سیم کش عضلات اصلی درحرکت قفسه بالا سینه با سیم کش  عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام نیمکت شیب دار را وسط دستگاه سیم کش قرار دهید.  دسته ها ی تک دست را به دو سمت متصل کنید. کراس را پایین …

قفسه بالا سینه با سیم کش ادامه مطلب »

پرس بالا سینه با اسمیت

پرس بالا سینه با اسمیت عضلات اصلی درحرکت پرس بالا سینه اسمیت عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو ) نحوه انجام روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت) به پشت بخوابید. نیمکت زیر دستگاه اسمیت باشد. کف دستان شما روبه رو باشد. هالتر  دستگاه را نگه داشته …

پرس بالا سینه با اسمیت ادامه مطلب »

پرس سینه با کش

پرس سینه با کش عضلات اصلی درحرکت پرس سینه با کش عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو) نحوه انجام روی نیمکت به پشت بخوابید. یک عدد کش مخصوص را با دستان خود بگیرید به شکلی که از زیر بدن خود رد کرده باشید. کش را باز …

پرس سینه با کش ادامه مطلب »

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس عضلات اصلی   در حرکت پرس بالا سینه با سیم کش معکوس عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام دسته های تک دست را به دو سمت سیم کش متصل کنید. کراس را پایین قرار دهید. روی یک نیمکت شیب دار …

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس ادامه مطلب »

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل عضلات اصلی   در حرکت پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخلعضله سینه ای بزرگ درگیر می شود. عضلات کمکی دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی نحوه انجام روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت) به پشت بخوابید. کف دستان شما مایل به بالا  باشد. دست …

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل ادامه مطلب »

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل عضلات اصلی در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود. عضلات کمکی متوازی الاضلاع نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. در دستان کنار بدن نگه دارید. بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید. عمل دم را انجام دهید. حرکت را …

شراگ با دمبل ادامه مطلب »

پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات اصلی در حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل عضلات پشت بازو یا سه سر بازویی درگیر می شود. عضلات کمکی  آرنجی نحوه انجام  دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید نگه دارید. به حالت خمیده قرار بگیرید و پاها کمی باز باشد. دست را از آرنج خم کنید و …

پشت بازو کیک بک با دمبل ادامه مطلب »

اسکرول به بالا