استپ آپ با دمبل
استپ آپ با دمبل عضلات اصلی در حرکت استپ آپ با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود. عضلات کمکی پشت پا نحوه انجام دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید. بر اساس توانایی خود یک میز پرس یا استپ انتخاب کرده با یک پا به روی آن بروید. سپس پای بعدی را بالا ببرید. …