حرکت پل

حرکت پل تک پا

حرکت پل تک پا   عضلات اصلی در حرکت پل تک پا عضلات سرینی درگیر میشود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام روی زمین دراز بکشید . باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق یک پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد. پای دیگر را بالا بیاورید،احساس فشار در ناحیه باسن …

حرکت پل تک پا ادامه مطلب »

حرکت پل

حرکت پل   عضلات اصلی در حرکت پل عضله سرینی درگیر میشود.   عضلات کمکی همسترینگ   نحوه انجام  روی زمین دراز بکشید . باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد. احساس فشار در ناحیه باسن و پشت پا ضروری است. عمل دم را انجام …

حرکت پل ادامه مطلب »

اسکرول به بالا